7-дневный детокс

7-дневная программа детоксикации от Кайлы Чендлер, блоггера, фаната растительной пищи и просто человека, столкнувшегося с глютеиновой болезнью, но успешно купировавшей ее сменой питания.

Морковный сок

Ингредиенты:

• 1/3 тыквы или 1-2 кусочка имбиря

• 2 небольших яблока

• морковь (столько, чтобы вышло 600 или более мл сока)

Инструкции:

1. Очистить тыкву от семян, промыть яблоки и морковь.

2. Добавить тыкву, яблоки и морковь, по одной за раз, в соковыжмалку и выжать 500 или более миллилитров сока.

3. Перелить в чашку и выпить.

Очищающий смузи

Ингредиенты:

• 1 среднего размера зеленое яблоко, очищенное

• 2 чашки зеленого салат / ромен

• 1-2 горсти шпината или кейла

• 2-3 стебля сельдерея или ½ огурца

• сок ½ лимона

• фильтрованная или кокосова вода, если требуется

• натуральный подсластитель, если требуется

Инструкции:

1. Промыть яблоки и огурцы.

2. Добавить все ингредиенты в блендер или соковыжималку. Добавить необходимое количество воды и подсластителя, если нужно. Но не добавляйте слишком много воды, если хотите приготовить смузи, иначе оно будет слишком жидким.

3. Перелить в чашку и выпить.

15 продуктов, которые очистят ваш организм и выведут токсины

Подумайте над тем, чтобы включить в свой ежедневный рацион следующие продукты, чтобы нормализовать внутренний баланс, или попытайтесь питаться этими продуктами хотя бы некоторое время (2-4 дня), устроив перезагрузку своего организма.

Не забывайте, что нужно постоянно восполнять недостаток жидкости, это поможет разогнать нежелательные примеси в крови. В качестве дополнительной меры пейте зеленый чай, который богат специальным типом антиоксиданта - катехином (флавоноид), активирующим основные функции печени и помогающим выводить шлаки.

Смузи-детокс

Очищение организма при помощи смузи – отличная альтернатива соковому детоксу. Но смузи – это не только очищение, это вкусно и быстро. Смузи дают чувство насыщения, заряжают энергией и в то же время снабжают организм витаминами и минералами.  Для того, чтобы вывести из своего организма токсины, достаточно ввести в свой ежедневный рацион хотя бы по одному смузи.

Источник: http://milapuntocom.com/

Зимнее меню очищения

Этот Зимний план питания и очищения, включающий в себя смузи, свежевыжатые соки, теплые супы и салаты, поможет вам получить огромное количество питательных веществ растительного происхождения, повысить иммунитет и улучшить самочувствие. 

Возьмите себе на заметку следующие рецепты и не забудьте дополнять свой рацион такими полезными снеками, как орехи, кусочки фруктов или темный шоколад, если все же проголодаетесь.

Завтрак: Красочный зеленый смузи

Состоя из прим. 70% зеленых овощей и 30% фруктов, этот смузи поможет вам съесть больше зелени, чем вы обычно едите. Т.к. мы измельчаем зелень с фруктами для облегченного пищеварения, ваше тело с легкостью впитает все витамины и минералы. Благодаря питательным веществам и волокнам, этот смузи невероятно сытный и удержит вас подальше от утренних чашечек кофе и булочки, которую вы на самом деле не хотите есть.

Ингредиенты:

• 1 ½ чашки воды

• 1 кочан салата романо, порубленного (или любых других листовых овощей)

• 3-4 стебля сельдерея

• ½ крупного пучка шпината, или ¾ небольшого пучка

• 1 яблоко, очищенное и порубленное

• 1 груша, очищенная и порубленная

• 1 банан

• сок ½ лимона

Необязательно: 1/3 пучка кинзы (вместе со стеблями) и 1/3 пучка петрушки (вместо со стеблями)

Инструкции:

1. Добавить воду и порубленный салат в блендер. Измельчить до однородности на слабой скорости.

2. Добавить шпинат, сельдерей, яблоко и грушу, и смешать на высокой скорости.

3. Добавить кинзу и петрушку (которые помогут вывести тяжелые металлы из вашего тела).

4. В конце добавить банан с лимоном и вновь измельчить.

1 порция – 470гр (154кал)

Утренний перерыв: Имбирный чай

Отлично прочищает любой затор в организме, особенно при болях в горле. Отлично успокаивает расстроенные животики. Для прилива эндорфинов, добавьте чайную ложку молотого перца чили.

Ингредиенты:

• 5см-ый кусочек имбиря, очищенного и тонко нарезанного

• 2 стебля лемонграса, нарезанного (или лимона / лайма, по вкусу)

• 6 чашек воды

• 3 столовые ложки натурального подсластителя (нектара агавы, стевии и пр.)

Инструкции:

1. Довести до кипения имбирь, лемонграсс и воду в сотейнике.

2. Снять с огня и добавить подсластитель, перемешать до растворения.

3. Оставить смесь на 15 минут, частично накрыв крышкой.

4. Процедить лемонграсс и имбирь и подавать чай сразу же.

Обед: Исцеляющий суп

Дайкон и редька богаты витамином С, а свой белый оттенок получили за счет антоксантина, антиоксиданта который снижает уровень холестерина и кровяного давления. Выпейте порцию и вам определенно станет лучше!

Ингредиенты:

• 2 столовые ложки оливкового масла

• 1 среднего размера репчатый лук, порубленный (прим. 1 чашка)

• 4 среднего размера моркови, порубленных

• 1 среднего размера дайкон (или редька), порубленный

• 4 чашки овощного бульона

• 1 чайная ложка морской соли

• свежая петрушка и перец, для подачи

Инструкции:

1. Разогреть оливковое масло в большом сотейнике на среднем огне. Обжарить лук в течение 8-10 минут до мягкости и полупрозрачности. Добавить морковь и дайкон (редьку), и жарить 15-20 минут, пока овощи не подрумянятся.

2. Залить бульоном и довести до кипения. Снизить пламя и варить 30 минут. Снять с огня и оставить на 15 минут остывать.

3. Пюрировать по желанию при помощи блендера и вновь перелить в сотейник.

4. Приправить солью, разогреть и подавать, украсив петрушкой и посыпав перцем.

1 порция – 710гр (216кал)

Послеполуденный перерыв: Сок из зимних корнеплодов

Этот сок богат витаминами С и А, железом и антиоксидантами. Корень сельдерея богат калием и витамином С; фенхель обладает веществами, сокращающими воспалительные процессы в организме, богат витамином С и налаживает пищеварение. Сок можно выжимать из стеблей, листвы, корней.

Ингредиенты:

• ¼ корня сельдерея (или стеблей сельдерея)

• ½ фенхеля

• 2,5см-ый кусочек имбиря

• ½ лимона

• 1 среднего размера морковь

• 1 среднего размера свекла

Необязательно:

• 1 яблоко (если хотите подсластить сок)

Инструкции:

Пропустить все овощи и фрукты через соковыжималку и удалить жмых. Разлить по стаканам, добавить кубики льда, по желанию, и подавать.

1 порция – 264гр (119кал)

Ужин: Сытный очищающий салат

Отличный источник клетчатки; конопляный семена богаты омега-3 и витамином Е, придавая салату ореховый привкус.

Ингредиенты:

• 3 чашки капусты (смеси белокочанной и краснокочанной), мелко нашинкованной

• ¼ чашки красного и желтого болгарского перца, нарезанного кубиками

• 1 ½ авокадо, нарезанного

• 3 столовые ложки конопляного масла

• 1 ½ столовой ложки сока лайма

• ¼ чашки конопляных семян

• 3 столовые ложки кинзы, порубленной

Инструкции:

Смешать все ингредиенты в крупной миске. Хорошенько размять капусту руками, перетирая с другими ингредиентами, чтобы стала мягче. Подавать.

1 порция – 300гр (381кал)

Десерт или перекус: Смузи со вкусом булочки с корицей

1 большая булочка с корицей содержит порядка 800 калорий, 17 грамм насыщенных жиров и 59 грамм сахара! Этот же смузи содержит в 4 раза меньше калорий и является более здоровой альтернативой.

Ингредиенты:

• 1 замороженный банан, разрезанный на 4 части

• 1 чашка миндального молока, без добавления подсластителя

• ½ чайной ложки молотой корицы

• ¼ чайной ложки экстратка ванили, или ванилина по вкусу

• натуральный подсластитель (стевия, нектар агавы и пр., по вкусу)

Инструкции:

Смешать все ингредиенты в блендере до однородной массы. Если нужно, подлить еще молока. Разлить по высоким стаканам и подавать.

1 порция – 350гр (157кал)

Источник: http://www.popsugar.com/

4-дневное очищение соком

На время очищения вы должны потреблять только фруктовые и овощные соки (и воду) в течение всего дня. За счет отказа от твердой пищи очищение будет наиболее эффективным. 

Программа детокса может показаться трудной, но полезной для внутренних органов, включая почки, печень и легкие, и даже для кожи.

Преимущества сокового очищения:

• Здоровое тело – Ваша имунная система восстановится как только вы избавитесь от токсинов, чтобы накопились в вашем организме. Это сделает вас более устойчивыми к болезням и также придаст энергии.

• Улучшение состояния кожи – Одним из наиболее заметных результатов сокового очищения будет чистота и сияние вашей кожи. Снизив потребление продуктов с высоким содержанием холестерина и консервантов, даже постоянно докучающие проблемы с кожей могут уйти прочь. Более того, положительное влияние фруктов и овощей также замедлит признаки старения.

• Решение проблемы ожирения – Проблемы с чрезмерным лишним весом могут отразится на сердце, кровяном давлении и появлении диабета. Вы можете управлять своим весом, проходя очищение несколько раз в год.

• Общие улучшения качества жизни – Здоровое тело позволит прожить вам более полную жизнь. Вы будете испытывать меньше болезненных недомоганий и пищеварительных расстройств. Фактически, чистое внутри и снаружи тело способствует соответствующему качеству сна.

Как и при любом другом методе очищения вы можете почувствовать некоторый дискомфорт, с которым придется смирится.

Побочные явления сокового очищения:

• Газообразование – Выделение газа или любой другой дискомфорт в брюшной полости вполне ожидаем, т.к. вы не потребляете достаточное количество твердой пищи. Чтобы минимизировать их проявление, вам следует потягивать соки примерно каждые 90 минут, чтобы желудок был практически полным всегда.

• Слабость – Заметьте, ведь вы все же потребляете одни соки, и не каждый организм способен довольствоваться только этим. Однако не волнуйтесь, как только вы закончите очищение и начнете питаться нормально, силы к вам вернутся.

• Тяга к любимой еде – Это абсолютно нормально желать любимый вид твердой пищи во время программы очищения. Но не идите на поводу у соблазна, и вы увидите каких результатов добились!

• Недостаток кальция и белка – Фрукты содержат мало кальция и протеина, в которых тело нуждается. По этой причине сокового очищение не следует придерживаться более 7 дней!

Источник: http://sarahsparrow88.tumblr.com/